Wat Dir kënnt fir Gewiichtsverloscht iessen: d'Basisregele vun der Ernährung

Hautdesdaags gëtt Iwwergewiicht e Problem fir eng Persoun. Ernährungsspezialisten soen datt Dir Gewiicht verléiere kënnt andeems Dir Är Ernährung ugepasst. Wat kënnt Dir iessen fir Gewiichtsverloscht a wéi eng Regele fir an der Ernährung ze verfollegen?

Regele fir Iessen beim Gewiichtsverloscht

Dir kënnt Gewiicht verléieren andeems Dir déi richteg Diät auswielen

Dir kënnt Gewiicht verléieren wann Dir déi richteg Liewensmëttel wielt. De Prozess soll individuell ugesi ginn.

Ernährungsspezialisten recommandéieren déi folgend Diätregelen:

• Dir musst op d'mannst 4-5 Mol am Dag iessen;
• All Iessen sollten all Dag zur selwechter Zäit sinn.
• proppert Waasser sollt op d'mannst 1, 5 Liter pro Dag drénken;
• 1/5 vun alle Produkter deeglech sollten Geméis, Uebst sinn;
• Brout muss aus Vollkorn Miel gewielt ginn;
• Zocker mat Hunneg, Beeren ersetzen;
• Protein Liewensmëttel sollten am zweeten Deel vum Dag geholl ginn;
• net ze iessen;
• Kuelenhydrater sollten moies opgeholl ginn;
• 1/5 vum Volume vun der Nahrung soll vu Platen mat polyunsaturéierte Fette besat ginn, zum Beispill Nëss, Fësch an aner Produkter.

Et ass noutwendeg fir verschidde Liewensmëttel ze reduzéieren oder ze stoppen:

• reduzéieren d'Quantitéit u Salz;
• ausgeschloss semi-fäerdeg Produkter;
• Soda refuséieren;
• ewechzehuelen Chips;
• Konserven Iessen;
• Wipp;
• reduzéieren d'Quantitéit vu Séissegkeeten, Zocker.

Denkt drun datt d'Kachmethoden wichteg sinn. Et ass méi nëtzlech fir ze kachen, mat Damp ze kachen, baken. Reduzéiert frittéiert Liewensmëttel.

Andeems Dir d'Regele vun der Ernährung befollegt, kënnt Dir Gewiicht verléieren

Wéi iessen fir Gewiicht ze verléieren Bauch

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir richteg iessen an trainéieren.

Vill Fraen an hirer Figur hunn de Mo net gär. Bal jiddereen wëll datt d'Taille méi dënn ass. Net all Diät hëlleft dëse Problem ze léisen.

D'Experten gleewen datt Dir op déi richteg Ernärung hale kënnt, e Set vun Übungen fir d'Press addéieren. Als Resultat geet de Bauch ewech, an d'Taille gëtt méi dënn.

Ernährungsberoder recommandéieren d'Faser an de Menü aféieren. Firwat ass si sou wichteg? Déi meescht Faser gëtt a Geméis, Uebst, Getreide, Beeren fonnt.

Fiber schaaft e Gefill vu Sattheet. Wärend der Veraarbechtung, Faser, an de Kierper erakommen, entfernt natierlech Toxine dovun. Faser, engersäits, gëtt net vum Magen verdaut, op der anerer Säit enthält eng grouss Zuel vun Elementer nëtzlech fir d'Darmmikroflora. Als Resultat ginn extra Pounds fort, d'Haut gëtt méi kloer, seng Faarf verbessert.

Vun de Friichten, Grapefruit, Biren, Äppel an Orange hëllefen am meeschte Gewiicht ze verléieren. Déi meescht Faser gëtt a Klee, Leinsamen, gedréchent Champignonen, gedréchent Uebst, Vollkorn Cerealien, Hülsenfrüchte, Vollkornbrout, Beeren, Avocados, séiss Uebst fonnt.

Produkter déi de Volume vun der Taille an de Bauch erhéijen:

• carbonated Gedrénks;
• Fritten;
• fäerdeg hallef-fäerdeg Produkter, zum Beispill, Pancakes, dumplings, dumplings;
• Pizza;
• Fast Food;
• Mayonnaise;
• fatty Zoossissmetzler.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an eng dënn Taille hunn, sollten dës Liewensmëttel vermeit ginn.

Wéi eng Gedrénks kënnen Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren? Gréngen Téi ass ganz hëllefräich fir dëst. Frësch gepresste Jusen si wesentlech. Dir musst op Jusen aus Rüben, Karotten, Kürbis, Äppel, Zitrounen, Orangen stoppen.

Béier, Wäin, Soda kënnen d'Taille beschiedegen.

Ernährungsregele fir d'Been ze schlanken

Schlank Been ass wat eng Fra wëll hunn. D'Fro stellt sech: wat kënnt Dir iessen fir Gewiicht Been ze verléieren? Richteg Betreiung an Übung si wesentlech. Ernährung an dëser Matière ass e ganz wichtegt Element. Dir musst verstoen wat Dir musst iessen, sou datt d'Been schlank sinn.

Fir d'Hëfte Gewiicht ze verléieren, musst Dir de Stoffwiessel verbesseren, Toxine an Toxine entfernen. Eng equilibréiert Ernährung kann domat hëllefen.

Ernährungsberoder recommandéieren déi folgend Liewensmëttel:

• Fësch;
• Buckwheat, Reis;
• frësch Uebst;
• gedréchent Friichten;
• Poulet Fleesch;
• Lämmche;
• frësch Geméis;
• Roggenbrout, Vollkorn;
• Kanéngchen Fleesch.

Dir musst Zocker erofhuelen, Dir kënnt et mat méi gesonden Hunneg ersetzen. Dir sollt fetteg Fleesch, wäiss Brout, séiss Pâtisserie opginn. D'Zuel vun de Gromperen soll reduzéiert ginn.

Faserräich Liewensmëttel, Meeresfrüchte a Mager Fleesch droen zum Been Gewiichtsverloscht bäi. Zaloten solle mat Zitrounejus, onraffinéiert Ueleger: Olivenueleg, Sonneblummen gewürzt ginn.

Fir Är Been schlank ze halen, sollt Dir déi folgend Liewensmëttel net iessen:

• Konserven Iessen;
• baken;
• carbonated Gedrénks;
• Mayonnaise;
• Fett Fleesch;
• Chips;
• Béier.

Sou eng Ernährung erlaabt net nëmmen d'Been schlank ze maachen, awer och d'Gesondheets- a Erscheinungszoustand wesentlech verbesseren. Wann Dir Är Been esou séier wéi méiglech dënn maache musst, sollt Dir Schockela, Gewierzer, séiss Pâtisserie ausschléissen.

Dir kënnt Uebst iessen: Ananas, Grapefruit, Äppel, Aprikosen, Pflaumen, Birnen. Et ass zulässlech Waassermeloun a Melon an der Diät all Dag ze enthalen, awer eng Portioun soll an 3 Mol opgedeelt ginn. Vermeiden séiss Drauwe.

Geméis, ausser Gromperen, kënnen a grousse Quantitéite giess ginn. Awer Dir musst se gekachten, gebakene oder réi benotzen. Kabes, Zucchini, Paprika, Bounen, Avocados si super fir dëst. Maacht keng Mais a gréng Erbsen am Menü.

Molkerei, Sauermëllechprodukter wäerte fir de Kierper nëtzlech sinn.

Duerch d'Upassung vun der Ernährung kënnt Dir d'Been méi schlank maachen.

Iessen am Moien

Frühstück ass ganz wichteg am Liewensmëttelsystem. Experten gleewen datt eng Persoun déi kee Frühstück ësst 3 kg iwwerschësseg Gewiicht pro Joer kritt.

Frühstück sollt equilibréiert sinn fir Nährstoffer a Kalorien dem Kierper ze liwweren. Et sollt op komplexe Kuelenhydrater baséieren. Dofir si Cerealien am beschten fir de Frühstück: Buckwheat, Haferflocken, gekacht a Mëllech oder Waasser. Bran, Müsli, ouni Zockergehalt si gutt ugepasst.

Eeër, gekachten Poulet, gedämpfte Koteletten ginn als Protein fir de Frühstück recommandéiert.

Wéi Mëttegiessen iessen

Mëttegiessen ass et besser frësch waarm Zopp ze iessen.

De Kaloriegehalt vum Mëttegiessen sollt 40-45% vum ganzen deegleche Menü sinn. De richtege Dinner baséiert op Gewiichtsverloscht op Proteinen a Kuelenhydrater.

Et soll aus waarme Platen besteet, de Menü soll sou vill wéi méiglech diversifizéiert ginn. De beschte Wee fir Äert Iessen unzefänken ass mat enger Zalot. Duerno musst Dir waarm iessen, et kann Zoppen, Fleesch Platen sinn.

Zoppen hëllefen d'Figur normal ze halen an de Kierper mat nëtzlechen Substanzen ze sättigen. Dir kënnt Äert Mëttegiessen mat gesondem Kompott, Jusen ofschléissen. Mëttegiessen soll variéiert ginn. D'Haaptregel hei ass net ze passéieren.

Iessen am Owend no 18: 00

Wat kënnt Dir no 18. 00 Auer iessen? Tatsächlech ass d'lescht Kéier wou Dir virum Bett iessen musst 4 Stonnen. Dofir sollt Dir d'Zäit vum Iessen upassen ofhängeg vun wéi enger Zäit Dir schléift.

Fir Iessen, sollt Dir fettarme Protein Liewensmëttel wielen, Liewensmëttel mat Faser. Et sinn dës Produkter déi net Gewiicht erhéijen. Et ass streng verbueden Liewensmëttel ze iessen déi Fette a Kuelenhydrater enthalen wann Dir owes Gewiicht verléiert.

Als Optioun fir e richtegt Iessen sinn fettarme Gîte rural Kéis, Sauermëllechprodukter gëeegent. Wann Dir wierklech iessen wëllt ier Dir an d'Bett geet, da kënnt Dir e Glas Kefir schëdden an d'Kleiden derbäi. Virun der Benotzung, musst Dir d'Kleid e bësse schwellen loossen, dann iessen. Sou e Produkt wäert d'Figur net schueden.

Dir kënnt Geméis iessen: Kabes, Zucchini, Gurken, Peffer, Tomate. Beeren, all Gréng si perfekt. Dir kënnt Platen aus fettarme Fësch, Seafood kachen. Eng Omelette ouni Eeër ass super.

Iessen virum an nom Training

De beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren gëtt als richteg Ernärung ugesinn, begleet vu Sporttraining. Sport mécht et méiglech akkumuléiert Fett ze verbrennen. Diäten sinn temporär. Wann Dir op déi viregt Ernährung zréckkënnt, da ginn d'Kilogramm séier zréck.

Dir musst net iessen direkt virum Training. Et ass recommandéiert d'Iessen 1, 5-3 Stonnen virum Klass ze plangen. Wann den Dag mat Sport fänkt, da sollt Dir Frühstück mat Uebst, Geméis Salat iessen.

Dir sollt iessen Drauwe, Bananen virum Training vermeiden. Dëst gëtt einfach erkläert. Si hu vill Kohlenhydraten, si ginn an de Kierper a fänken un éischter Plaz ze verbréngen, awer et wäert net zu Fettreserven kommen. Als Resultat wäert Dir net fäeg sinn Gewiicht ze verléieren. Et ass am beschten fir Getreide virum Training ze iessen: Haferflocken, Buckwheat, Reis.

Nom Training geet de Fettverbrennungsprozess weider. Wann d'Ausbildung net am Owend stattfonnt huet, da kënnt Dir no 1-2 Stonnen Iessen iessen dat Protein enthält. Sou gëtt Muskelgewebe restauréiert. Fir dës Zwecker sinn Poulet Fleesch, Fësch, Meeresfrüchte, fettarme Gîte rural Kéis am Beschten gëeegent. Dir sollt Geméis Zaloten iessen mat Olivenueleg gewürzt.

Et ass normal Honger ze fillen no der Ausübung. De Kierper huet vill Energie verbraucht a beméit et erëm ze restauréieren, sou datt et e Gefill vu Hunger signaliséiert.

Bescht vun allem an dëse Fäll hëlleft:

• 0, 5 l Fettfräi Kefir;
• en Apple;
• Kompott, Fruucht drénken;
• Waasser;
• gréngen Téi;
• Kakao.

Dës Liewensmëttel hëllefen Ären Honger ze bekämpfen.

Wat kann net iessen

Fir vun extra Pounds lass ze ginn, musst Dir Upassunge vun Ärer deeglecher Ernährung maachen. Fir dëst ze maachen, sollt Dir verstoen wat Liewensmëttel Dir kënnt ouni Restriktioun iessen, an et sinn déi, déi och a klenge Quantitéiten zu Gewiichtsgewënn féieren. Dacks ginn d'Portioune fir Gewiichtsverloscht reduzéiert, awer se bemierken net datt d'Snacken op kalorienreiche Liewensmëttel nëmmen d'Situatioun verschlechtert.

Dës Tabell wäert hëllefen ze bestëmmen wat net verbraucht soll ginn wann Dir Gewiicht verléiert.

Produiten	kann net verbraucht ginn	verfügbar a limitéierter Quantitéit
Mëllechprodukter	sauere Crème; Crème; Botter; schwéier Kéis.	Joghurt; Häre Kéis; ryazhenka.
Getreide	semolina; Reis.	Weess; Hirse; Zell.
Geméis	Kartoffel; Konserven Iessen.
Uebst	Bananen; Rosin; Drauwe; daten.	persimmon; prunes.
d'Gedrénks	Alkohol; carbonated Gedrénks; verpakt Jusen.	schwaarzen Téi; Kaffi.
Fleesch Fësch	fetteg Fleesch; gefëmmt Fleesch; Ueleg Fësch; Zoossissmetzler.	Niddereg-Fett Varietéiten vu Schweinefleesch, Rëndfleesch.
Bäckerei Produiten	séiss Pâtisserie; pancakes; Nuddelen.	Bran Brout; Roggenbrout; durum Nuddelen.
Séissegkeeten	Schockela; Séissegkeeten; Kichelcher.	Hunneg
Nëss	Somen	Nëss

Et ass noutwendeg fir Liewensmëttel aus der Diät auszeschléissen déi héich an Fett sinn. Dozou gehéieren all Nebenprodukter: Liewer, Häerz, Nieren. Kéiser déi méi wéi 40% Fett enthalen, sollten entsuergt ginn. Wann Dir Gewiicht verléiert, sollt Dir iwwer Wipp, Pates vergiessen. Fett Fësch wéi Lachs an Hallefschiet sollen och op der Säit geluecht ginn.

Andeems Dir d'Diät z'änneren, héich-Kalorie-Liewensmëttel erofhuelen, kënnt Dir bedeitend Gewiichtsverloscht erreechen.

Dir kënnt Gewiicht verléieren andeems Dir e puer vun Ären Iessgewunnechten ännert. D'Regele vun enger equilibréierter Ernährung kennen, d'Liewensmëttel ewechhuelen, déi fir de Kierper schiedlech sinn, kënnt Dir gutt Resultater erreechen. Déi richteg Ernärung sollt och vun deenen erënnert ginn, déi Gewiicht verluer hunn mat der Hëllef vun enger Diät. Wann Dir extra Pounds erofgeet, kënnt Dir se grad esou einfach gewannen, wann Dir de falsche Wee iesst.

Dir kënnt méi iwwer wéi Dir Gewiicht verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet vum Video léieren.